怎样做减肥最快 减肥小妙招

减肥的过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、身高、体重，以及所从事的职业，由营养科医师、内分泌科医师算出患者的每天食入大卡量，并对这个大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。

1.调整饮食规律，少吃高热量高脂肪食物

要减肥不是一定要少吃，而是要健康减肥，吃一些不容易让人发胖的食物，有很多人之所以肥胖，是因为他们总是喜欢吃高热量高脂肪的食物。如果你想要快速减肥你必须调整饮食食谱。高热量食物换成低热量食物比如主食换成粗粮，低膳食纤维高，对有帮助通常肉菜比例要合理，蔬菜7份，肉3份。尽量吃低热量的鱼。另外，吃饭的时候要慢慢吃，快吃比较容易造成胃肠不适。

2.要多运动这样才能快速减肥

如果想要减掉身上的肥肉，就要坚持运动，比如每周3-5次的有氧运动。比如跑步，游泳，爬山，跳绳，散步等等！