倒立怎么练最快最有效（这样练倒立，效果好，还不受伤。）

保姆级自由倒立教学，十五天轻松学会自由倒立。

倒立好处非常多，它能够预防衰老，防止皮肤下垂，同时能够促进脑部的血液循环，提高记忆力、增强体质等等。大部分人觉得倒立这个动作需要有很强的手臂力量，于是就疯狂的做俯卧撑，这样是错误的。倒立的主要发力部位其实是在肩膀，只需要练这种特定的动作：折刀俯卧撑，能够完成15次就可以直接进入到倒立的发力技巧训练。话不多说开始教学。

这里有一个细节：手掌一定要完全张开，同时用力抓地，这样能够增加支撑面积的同时还能更好的提高稳定性。

·第一步开始练习静态靠墙倒立，手臂使劲往下压，肩膀往上顶，完成60秒进阶。

·第二步尝试把一个脚离开墙面，要记得左右都需要练习，练到这里基本上已经掌握了，控制倒立的感觉。

·第三步练习双脚同时离开墙面，能够完成5秒，那么恭喜你基本上已经解锁了倒立。

·最后一步一定要学会防摔，学会防摔能预防你在练习倒立的过程中摔伤。防摔的技巧在身体快要倒的一瞬间，转跨扭腰，顺势抬起一个手，用脚落地。学会防摔后想随时随地完成自由倒立，基本上只是时间问题。