保健食品真的能改善睡眠吗？

网传有一些方法以及保健食品能帮助治疗失眠，如褪黑素、睡眠肽（酪蛋白肽）、羟基色氨酸、氨基丁酸和钙剂等。那么，这些成分对缓解失眠究竟有没有作用呢？要如何看待它们的功效呢？笔者简单给大家介绍一下。

褪黑素

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褪黑素是大脑中松果体分泌的一种激素，凌晨两三点达到峰值。而夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。有研究报道，褪黑素可以改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量；而且使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降；有较强的调整时差功能。

褪黑素类药物能发挥的作用强度，取决于它能透过血脑屏障作用于大脑中枢神经系统的量。在一项包括20名年轻健康志愿者的褪黑素催眠效果的研究中，证实了口服80毫克褪黑素的志愿者，睡前醒觉时间、入睡时间缩短，睡眠质量改善，睡眠中觉醒次数减少，而且睡眠结构调整，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。

需注意的是，过量的褪黑素会抑制促性腺激素的分泌，长期使用褪黑素还可能产生耐药性。

睡眠肽（酪蛋白肽）

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睡眠肽（酪蛋白肽），能促进氨基丁酸分泌，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，可有效帮助入眠、提升睡眠质量。在以小鼠为实验对象的临床研究中，酪蛋白的水解产物（即酪蛋白肽）显示具有一定的改善睡眠作用。

羟基色氨酸

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羟基色氨酸，在人体内可作为5-羟色胺的前体物质。5-羟色胺，又名血清素，人体内约有90%的5-羟色胺存在于消化道黏膜，只有1%～2%存在于大脑。由于血脑屏障的存在，血液中的5-羟色胺很难进入大脑。脑内的5-羟色胺作为神经递质，主要分布于大脑的松果体和下丘脑。有多项临床研究发现，服用羟基色氨酸能提高睡眠品质，改善轻度失眠。但值得注意的是，这些证据强度尚不足，羟基色氨酸的生理作用仍存在较大争议。

氨基丁酸

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氨基丁酸可以抑制人的活动，特别是无意识的运动，并且减少人体能量的消耗，所以氨基丁酸具有抑制人无意识的动作、减少能量消耗，并且促进人的睡眠状态等作用。

由于氨基丁酸属于强烈的神经抑制性氨基酸，过量服用，会使患者陷入深睡眠，出现神经疲劳、呆滞、嗜睡、昏睡、昏迷等副作用。因为氨基丁酸具有一定的降血压作用，如果服用过多会导致血压下降速度过快。另外，氨基丁酸还有可能引起神经性厌食症或者使人的自主运动减少。

钙

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钙有利于帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，提高睡眠质量。

需注意的是，补钙过量，可能影响铁、锌、镁、磷的生物利用率，还会引起尿路结石，造成高钙血症、碱中毒等后果。

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保健食品能治失眠症吗

对失眠症患者 　需要注意的是，助眠保健食品中褪黑素、睡眠肽（酪蛋白肽）、羟基色氨酸、氨基丁酸和钙等，有效成分含量一般很少，且能透过血脑屏障的比例非常低，对于失眠症患者的改善作用不大。

对仅有失眠症状的人 　服用这类保健食品可能会有一定效果，主要是因为保健食品中的少量褪黑素、睡眠肽、羟基色氨酸、氨基丁酸和钙可能对大脑起一定作用。但也可能是心理暗示作用，或者说是安慰剂效应，使人更易入睡。

药物是一把双刃剑，其在起治疗作用的同时，也可能带来损害。在日常生活中，我们既不能将保健食品当做药品，反过来，也不可将药品当作保健食品。有失眠症状的患者，应尽早就医，切不可滥用保健食品。使用药物和保健食品的过程中，一旦产生不良反应，应及时咨询医师或药师。